00. Chan Si Gong – Info
| ≡ Chen Taiji » Chan Si Gong – Informace |
Navíjení hedvábného vlákna
Pohyby jsou základními stavebními kameny především sestav Lao Jia Yi Lu
Kromě pravidel probíraných na hodinách výuky je velice prospěšné pro celou sestavu navíjení hedvábného vlákna:
- Použít deset pravidel definovaných pro cvičení Tchaj-ťi mistrem Yang-Chen-fu:
- Hlava vzhůru, ať shen – duch vitality může vystoupit k vrcholku hlavy, jinak nemůže růst.
Nepoužívej vnější sílu, jinak ti ztuhne krk a zablokuje energii – měj přirozené pocity plné života.
- Hruď nech klesnout a záda rozprostři.
Pokud je hrudník přirozeně prohnutý dovnitř, shromažďuje se čchi v dantienu a pata bude dobře kořenit. Vypni záda a Čchi k nim přilne – pak můžeš vést sílu skrz páteř.
- Uvolni pas.
Pas je velitelem celého těla. Nohy získají sílu a spodní část těla bude stabilní a pevná.
- Rozlišuj mezi prázdným a plným.
Plná noha je ta, na které spočívá váha. Pokud rozlišuješ, můžeš se otáčet zlehka bez použití síly.
- Spusť ramena a lokty.
Pokud se ramena neuvolní, bude je Čchi následovat nahoru a tělo nebude moci získat sílu. Lokty musí jít dolů a uvolňovat se, jinak bude síla pro odhoz nesjednocená.
- Používej mysl místo síly.
Nedovol, aby ti v cévách, kostech ani šlachách zůstala jediná unce síly. Pokud má tělo tvrdou sílu, ta naplňuje meridiány a Čchi a krev je blokována.
Pokud trénuješ používání myšlenky namísto síly každý den, a nikdy nepřestaneš, získáš po dlouhé době opravdovou vnitřní sílu.
- Zkoordinuj horní a dolní polovinu těla.
Každý pohyb by měl mít kořeny v chodidlech, měl by být veden nohama, kontrolován pasem a proveden prsty na rukou. Ruka, noha i pas se musí ohybovat společně.
- Zharmonizuj vnitřní a vnější.
Hlavní věcí v tréninku je duše. Otevřené pohyby podmiňuje i otevřená mysl.
- Pohybuj se spojitě.
U vnějších stylů jsou okamžiky, kdy je stará síla vyčerpána a nová ještě nevznikla. Vnitřní síla se pohybuje v kruhu a valí nepřetržitě jako řeka a nelze ji uchopit.
- Pohybuj se s tichostí (Hledej klid v pohybu).
Pokud budeš kontrolovat pohyby nehybností, nebudeš po tréninku rozlámaný. Čím pomalejší je cvičení, tím lepší – pak se Čchi koncentruje v tantienu.
Pomalý trénink vede k pročišťování meridiánů a tepen.
- Soustředit se na vnímání otáčení jednotlivých pěti oblouků těla (paže, nohy a páteř), udržovat prohnutí paží podle mistra Čchen-Fa-kche
a v souladu s přenášením váhy vnímat, kdy je která noha více prázdná, nebo více plná energie.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
- Sestava Navíjení hedvábného vlákna Mistra Zhu Tiancai:
01. Jou šun čchan kung – Navíjení pravou paží ( Navíjení paží ven )
02. Jou ni čchan kung – Odvíjení pravou paží ( Navíjení paží dovnitř )
03. Cuo šun čchan kung – Navíjení levou paží ( Navíjení paží ven )
04. Cuo ni čchan kung – Odvíjení levou paží ( Navíjení paží dovnitř )
05. Šuang ni čchan kung – Odvíjení oběma pažemi ( Navíjení pažemi dovnitř )
06. Šuang šun čchan kung – Navíjení oběma pažemi ( Navíjení pažemi ven )
07. Šuang lü – Stažení oběma pažemi ( vpravo dolů )
08. Šuang lü – Stažení oběma pažemi ( vlevo dolů )
09. Šuang kchaj – Otevření oběma pažemi ( vpravo )
10. Šuang che – Zavření oběma pažemi ( vlevo )
– Rotace oběma pažemi vpravo ( viz. forma Oděv )
11. Šan pu šuang lie – Nakročení a rozdělení oběma rukama ( bez ilustrace )
12. Šan pu šuang lie – Nakročení a rozdělení oběma rukama ( bez ilustrace )
13. Li juan nej čuang – Kroužení ruka k tělu ( bez ilustrace )
14. Li Juan waj čuang – Kroužení rukama od těla ( bez ilustrace )
– Závěrečná forma ( můžeme si propojit prsty rukou pomyslnou rovinou,
kterou pročišťujeme tělo od hlavy dolů a "uklízíme" energii do dantienu )
Nakonec je možné krátce postát s dlaněmi položenými na dantien.
- Sestavu navíjení hedvábnoho vlákna lze cvičit také na počty opakování 4, 8, 16, 32, 64